Zero Dicas para Superar a Ansiedade de Vez

E aí, bugado ou bugada! Hoje vamos falar sobre um assunto que afeta muita gente, inclusive no universo dos games: a ansiedade. Vamos falar um pouco sobre esse sentimento e dar incríveis zero dicas novas de como superá-lo.

E você deve estar pensando “ué, ‘Zero Dicas’, como assim?”. Calma! A ideia aqui é mostrar que, por mais que dicas contra ansiedade sejam ótimas e úteis, você pode sentir que elas não funcionam contigo. Pode não ser de “dica” que você precisa, fazer ⬆️⬆️⬇️⬇️⬅️➡️⬅️➡️🅱️🅰️🎮 não vai te salvar, infelizmente não existe cheat code nem GameShark para superar a ansiedade.

Mas, relaxa, que mesmo assim tem jeito. E tem muito jeito. Então, a ideia aqui é explicar por que ela acontece e mostrar como fazer. Bora lá?

É ansiedade mesmo?

Ah, ansiedade, essa velha “amiga” que nos visita quando menos esperamos, certo? Antes de tentarmos usar todos os nossos power-ups contra ela, vamos dar uma breve pausa e verificar se realmente estamos o que estamos enfrentando é a ansiedade.

Pode parecer bobeira, eu sei! Mas é que, se estivermos lidando com outro “vilão” emocional, vai ser como o Mario tentando derrotar o Bowser girando em alta velocidade: algo meio desengonçado e que não vai funcionar muito bem.

Além do mais, você vai entender que o que você sente é perfeitamente normal! Relaxa e vem comigo:

O que é ansiedade?

A ansiedade é como um alarme de incêndio emocional, projetado para nos alertar sobre possíveis ameaças. No entanto, às vezes, esse alarme dispara mesmo quando não há perigo real, como enfrentar o chefão final em um jogo.

A ansiedade pode ser útil em doses moderadas, ajudando-nos a manter o foco e a ficar alertas em situações de estresse. Mas quando a ansiedade assume o controle e se transforma em um “lag emocional”, aí temos um problema.

A ansiedade pode fazer você se sentir como se estivesse em um jogo de realidade virtual, onde tudo parece mais intenso e assustador do que realmente é. Os sintomas físicos da ansiedade, como taquicardia e falta de ar, podem fazer você se sentir como se estivesse prestes a enfrentar um boss battle épico, mesmo que você esteja apenas enfrentando um desafio cotidiano.

Os sintomas emocionais, como preocupação excessiva e medo, podem fazer você questionar cada movimento seu, como se estivesse jogando um jogo de estratégia nível Dark Souls sem nenhuma dica ou ajuda.

O que não é ansiedade: outros sentimentos em ação

A ansiedade é apenas um dos muitos “status negativos” que podemos experimentar. Aqui estão diversas comparações para ajudá-lo a entender a diferença entre ansiedade e outros sentimentos. Se você já tem certeza do que sente, pode só scrollar a lista até o fim:

1. Tristeza: A tristeza é como perder uma partida no seu jogo favorito. Você se sente desapontado e desanimado, mas, eventualmente, aceita o resultado e segue em frente. A ansiedade, por outro lado, é como se você estivesse preso em um loop de preocupações, com medo de que algo ruim aconteça a qualquer momento, mesmo sem muito motivo.
2. Frustração: A frustração é como tentar vencer um level extremamente difícil, sem fazer progresso. Você se sente irritado e impaciente, mas ainda está determinado a superar o desafio. A ansiedade, por outro lado, é como se você não conseguisse nem começar o level, porque está paralisado pelo medo e pela preocupação.
3. Medo: O medo é como aquela sensação que você tem ao enfrentar um inimigo assustador e poderoso no jogo, sabendo que há uma ameaça real e iminente. É uma emoção natural diante de perigos ou situações que podem causar dano. A ansiedade, por outro lado, é como se você estivesse constantemente esperando que algo ruim acontecesse, mesmo que não haja uma ameaça clara, como se estivesse jogando um jogo de terror, mas sem saber quando ou se o susto realmente virá.
4. Raiva: A raiva é como atirar seu controle na TV após falhar repetidamente em uma missão difícil. É uma explosão intensa de emoção, geralmente dirigida a algo ou alguém e que costuma se extinguir rápido depois da ação (que às vezes é inapropriada). A ansiedade, por outro lado, é uma sensação constante de inquietação e preocupação, sem um alvo específico. Também é mais comum ela paralisar que evocar uma reação.
5. Nervosismo: O nervosismo é como aquela sensação antes de uma batalha importante no seu jogo favorito, onde você sente um frio na barriga e fica com as mãos suadas. É uma emoção passageira, que até pode entrar no espectro da ansiedade, mas que geralmente desaparece assim que o desafio começa. Já a ansiedade é como um speedrun emocional, onde você se sente constantemente preocupado e apreensivo, mesmo quando não há uma ameaça iminente.
6. Estresse: O estresse é como enfrentar uma horda de inimigos sem fim, deixando você exausto e sobrecarregado. É uma reação normal a situações desafiadoras, mas geralmente diminui até se extinguir, quando o problema é resolvido. A ansiedade, por outro lado, é como se você estivesse preso em um labirinto emocional, sempre preocupado com o que pode estar escondido atrás da próxima esquina, mesmo que não haja perigo real.
7. Insegurança: A insegurança é como se você estivesse jogando um multiplayer online e, de repente, percebesse que todos os outros jogadores são muito mais experientes do que você. É uma sensação desconfortável de não ser bom o suficiente, mas pode ser superada com prática e autoconfiança. A ansiedade, por outro lado, é como um cheat code emocional que nunca desliga, fazendo você se preocupar constantemente, mesmo quando você é o melhor player.

Entender a diferença entre ansiedade e outros sentimentos é fundamental para identificar qual “power-up” emocional você precisa para enfrentar os desafios da vida real. Uma vez confirmado que o sentimento é ansiedade, o próximo passo geralemente é buscar dicas de como lidar por aí. Bem, vamos passar por elas, então.

Dicas comuns para lidar com ansiedade

Esta não é a parte principal deste artigo, nem a de maior valor. Se você veio direto pra cá de algum link ou do índice, fica a dica: não vale a pena ler só esta parte. Sério, não vale. Dê uma chance e volte algumas casas.

Nenhuma dica será novidade. É só buscar na internet. Com certeza você vai achar inúmeras páginas com dicas de como lidar com a ansiedade. Algumas delas incluem:

1. Respirar fundo: A respiração profunda pode ajudar a acalmar a mente e reduzir os sintomas físicos da ansiedade.
2. Exercícios físicos: Praticar atividades físicas ajuda a liberar endorfinas, melhorando o humor e reduzindo o estresse.
3. Técnicas de relaxamento: Praticar ioga ou outras técnicas de relaxamento pode ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade.
4. Organização: Ter uma rotina e organizar suas tarefas pode ajudar a diminuir a sensação de sobrecarga e ansiedade.
5. Comunicação: Conversar com amigos, familiares ou profissionais sobre seus sentimentos pode ajudar a aliviar a ansiedade.
6. Hobbies: Participar de atividades prazerosas ou hobbies pode ajudar a distrair a mente e a reduzir a ansiedade.
7. Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada pode ajudar a manter a saúde mental e física, influenciando a ansiedade.
8. Sono: Ter uma boa higiene do sono e garantir horas suficientes de descanso pode ajudar a controlar a ansiedade.
9. Mindfulness (esta eu adoro!): Praticar a atenção plena (mindfulness) pode ajudar a manter o foco no presente, reduzindo a preocupação e a ansiedade.
10. Terapia: A terapia com profissionais qualificados é altamente eficaz na redução de sintomas e redução da ansiedade.

Ok, eu acabei listando dez exemplos quando havia prometido zero. Fase secreta? Easter egg?

Mas a parte mais importante é a que vem a seguir. E é ela que vai te ajudar a entender por que essas dicas não funcionam contigo.

Por que não funciona comigo?

Se você já tentou várias dicas para lidar com a ansiedade e ainda se sente como um personagem preso em um labirinto numa fase aquática, pode se perguntar: “Por que não funciona comigo?”. O maior motivo pra não ter progresso, sabendo das dicas, é:

O principal motivo de nada funcionar

VOCÊ NÃO SEGUE AS DICAS

Você não consegue dormir, mas até 3 da manhã está freneticamente jogando CS com uma tela gigante em frente ao rosto jogando. Cadê a higiene do sono?

Você sabe que exercícios físicos ajudam na ansiedade, mas não faz nenhum. Ou só faz uma leve caminhada de 10 minutos, 1 vez por semana (é melhor que nada, mas pode não ter o melhor resultado).

Você sabe que ter hobbies ou praticar mindfulness ajudam (e tem um guia pronto pra começar do zero em mindfulness aqui). Mas, também não começa – e nem se interessa.

O principal motivo de nenhuma dica funcionar contigo pode ser que você, no fundo, não aplica nenhuma dica. Vamos ver se é seu caso?

O segredo das caixinhas

Preencha a caixinha abaixo com uma ação que você toma pelo menos 1x na semana para melhorar sua ansiedade. Pode colar da lista acima.

Não se preocupe: é só uma caixinha. Os dados não serão salvos, nem enviados a lugar nenhum. Não precisa apertar botão nenhum depois de digitar. O texto vai ficar só aqui, pra ajudar neste exercício:

É importante preencher a caixinha. Faça isso por si mesmo.

Se não preencheu, talvez você não tenha entendido. Você deve preencher a caixinha com uma ação que você faz para melhorar sua ansiedade. Se costuma fazer exercícios, é só digitar “exercícios”. Nada vai acontecer depois de preencher – e não tem nada para clicar depois. Só continue a leitura.

Última chance. Preencha a caixinha. Você não tem nada a perder.

Se não digitou nada ali OU SE SEU TEXTO É ALGO COMO “RGJIUERHJGUN”, provavelmente é esse o seu caso. Não importa que te digam pra fazer algo, por mais que sejam especialistas. Por algum motivo, você não pratica. Uns podem dizer que é teimosia ou falta de vontade, mas muitas vezes tem só a ver com não acreditar que a sua ansiedade tem solução. Eventualmente, sentir que “não tem jeito”.

Sua ansiedade pode melhorar, mas é importante que você se ajude. Não quer voltar, se precisar, e dar mais uma chance a si mesmo e à caixinha?

O problema das “certezas”

“Mas, Davi, isso é idiota. Eu tenho certeza que preencher a caixinha não vai ajudar a melhorar minha ansiedade.”

Provavelmente não, mesmo. Mas, será que você não tem certezas demais? Será que suas “certezas” não te atrapalham mais do que ajudam? O que você fez até hoje te deixou na situação atual, com ansiedade. O que acha de se permitir fazer algo diferente?

Subestimamos muito o efeito de mudanças de nosso comportamento em nossos sentimentos – e até mesmo em quem somos e no que acreditamos. A verdade é que é perfeitamente possível que sua ansiedade se reduza bastante ao mudar alguns hábitos.

Vou deixar mais uma caixinha. Se você puder listar 2 coisas que faz contra a ansiedade, estará num ótimo caminho! Se não, tente buscar e priorizar tempo e energia para a sua saúde.

Trabalhando as expectativas

Lembre-se, assim como nos jogos, enfrentar a ansiedade pode exigir várias tentativas, aprendizado e adaptação. Não desanime se uma estratégia não der certo; continue tentando até encontrar a combinação perfeita para derrotar seu chefe interno.

É normal que a ansiedade te faça acreditar que nada vai funcionar e que não consegue. É uma das inúmeras mentiras que ela conta. Tenta passar por cima e fazer apesar desse sentimento. Busque ajuda de amigos, familiares e pessoas de confiança, se precisar. Você vai concordar comigo que é muito mais fácil do que parece. A pior parte é justamente o antes, a ansiedade.

Ainda não?

Tudo bem. Pode ser que você se esforce de verdade e não consiga. Talvez o tom provocativo da parte anterior não faça sentido pra você, porque você tenta- e tenta bastante. Mas não é game over. Longe disso.

Cada um tem seu próprio tempo para evoluir no jogo da vida, e lidar com a ansiedade não é exceção. Não se compare aos outros jogadores; concentre-se em suas próprias habilidades e estratégias.

Se você já tentou todas as dicas possíveis por alguns meses e ainda se sente como um mago sem mana, talvez seja hora de chamar um profissional, como um psicólogo. Eles podem te ajudar a desvendar a origem da sua ansiedade e te equipar com as melhores estratégias e tratamentos personalizados. Alguns sinais de alerta para procurar um especialista são:

• Você sente ansiedade a maior parte do tempo. Às vezes, dias inteiros
• Seus sentimentos o tem feito se afastar e isolar de amigos e pessoas queridas
• Mudanças drásticas no humor, energia ou apetite são notáveis
• Você tem tido pensamentos suicidas ou comportamento autodestrutivo
• Problemas para dormir ou pesadelos recorrentes relacionados ao sono

Buscando ajuda

A ansiedade pode ser como um chefe final que você não consegue derrotar sozinho. Se sua ansiedade parece crônica e não melhora, não hesite em buscar apoio de um profissional da Psicologia. Lembre-se, você não precisa enfrentar essa batalha solo!

Assim como nos jogos, a jornada para superar a ansiedade pode ser cheia de desafios e obstáculos, mas com paciência, persistência e, se necessário, a ajuda de um profissional, você pode conquistar a vitória e restaurar a paz no reino da sua mente.

E você vai. Confie em si mesmo. Eu confio – e certamente as pessoas queridas na sua vida, também.

Estamos juntos!

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Espero que este artigo tenha sido útil e divertido. Até a próxima!