Em muitos momentos da vida criamos metas. Ir mais à academia, ler mais livros, estudar para um concurso, beber menos, parar de fumar, cuidar mais da saúde, juntar dinheiro… Quem nunca fez as famosas metas de ano novo ou pensou em mudar algo em suas vidas na virada? Neste artigo, vamos ver alguns segredos para cumprir as metas que criamos.
Se todas as determinações de final de ano fossem seguidas e cumpridas, muitos vícios seriam largados, os níveis de educação seriam muito mais altos e obesidade seria uma lenda…
Sabemos que a realidade é outra: ainda que janeiro comece bem, logo as promessas vão perdendo força e antes de março tudo já foi esquecido ou desistido. Mesmo assim, ano após ano, muitos fazem novas promessas ou renovam as que ainda não cumpriram 🛌.
Por que fazemos metas de ano novo?
As metas de ano novo têm tudo a ver com o espírito natalino. Nesta época de fim de ano, as pessoas costumam estar mais próximas de quem gostam, como família e amigos. Há trocas de presentes, confraternizações, amigos secretos, entre outras atividades sociais. Com tanta interação e pensamento positivo, ficamos mais otimistas.
É com todo esse otimismo que paramos para pensar em nós mesmos e no que gostaríamos que mudasse em nossas vidas. Ao mesmo tempo, durante os eventos natalinos você pode encontrar alguém que lhe sirva como inspiração. Um parente que emagreceu, um amigo que conseguiu uma promoção ou um colega que parou de fumar são vistos como incentivos e exemplos.
Diante de tanta mudança vista nos outros, vem o “e se”. “E se eu também emagrecesse? E se eu também fosse promovido? E se eu parasse de fumar?”. Da possibilidade vêm as sugestões – e logo você aproveita o marco da virada do ano para colocar uma data no seu objetivo: “ano que vem vai ser diferente!”.
Mas acaba não sendo tão diferente, não é? O ano novo chega, o espírito natalino passa, vem a rotina e começa a atropelar o otimismo natalino. Retornam as dificuldades do dia a dia e você esquece ou desiste, até chegar o fim do ano de novo e as mesmas promessas voltarem. Isto acontece sempre que falta algum dos elementos fundamentais para a mudança 🤔.
O que preciso pra mudar minha vida (de verdade)?
Três elementos são fundamentais para a mudança: motivação pra mudar, ter um caminho pra mudança e saber quando está mudando pra manter a energia. 🚵
A motivação
O primeiro passo é querer mudar. Mas tem que querer corretamente – e, na maioria das vezes, estamos “querendo do jeito errado”. Como assim?
Não basta querer porque está especialmente com inspiração durante o fim do ano. Também não basta querer porque viu alguém ter o mesmo resultado e acha que aquilo é bom para você.
Em vez disso, você precisa de motivações consistentes. O resultado precisa ser importante para você e os benefícios devem ser claros:
- O que emagrecer vai trazer de bom?
- Se você parar de fumar, que mudanças positivas ocorrerão na sua vida?
- Quer estar mais com a família? Que sensações isso traz e como será benéfico no futuro?
A motivação lhe dirá, com assertividade, o que você quer atingir.
Pare e imagine-se por um tempo cumprindo seu objetivo. O que isso lhe traz de bom?
Também tem o mais importante: você precisa estar consciente do esforço que será necessário para esta mudança. Esforço? Sim: concorda que, se não houvesse um mínimo de esforço, você já teria feito o que está querendo? 🛣️
O caminho
Compreender o esforço que a mudança leva pode ser desafiador, principalmente quando você apenas pensou nela superficialmente. É aí que entra a segunda necessidade: ter um caminho para a mudança.
Este caminho nada mais é do que um planejamento na forma de uma visão realista do que você quer:
- Seu objetivo é emagrecer? Indo à academia ou comendo menos?
- Seu objetivo é parar de fumar? O que pretende fazer para conseguir?
- Seu objetivo é estar mais com a família? Que ações você pode tomar para isso?
Além de pensar naquilo que quer alcançar, é importante listar ações que você pode tomar para chegar lá. Estas respostas lhe darão como você irá chegar onde quer.
Pare e liste ações que pode tomar para cumprir seu objetivo. O que você pode fazer?
Refletir sobre o caminho irá ajudar a transformar uma grande conquista em pequenos passos. Enquanto faz isso, você também terá a oportunidade de pensar se realmente vale a pena o que quer e tem disposição para fazer as mudanças necessárias.
Mas, mesmo que veja que sim, tem um elemento final que é imprescindível para chegar lá. 🔋
A energia
Por mais claro que seja o que você irá ganhar e por mais planejado que esteja o caminho, você precisará manter a motivação para continuar. Será preciso manter a energia para a mudança.
Não adianta ser otimista além da conta. Você não está onde está a toa: provavelmente é a situação mais confortável agora. “Confortável”, todavia, não significa que seja o melhor lugar que poderia estar. É apenas o que dá menos trabalho.
Sair desta zona de conforto demandará mudanças. Tais mudanças exigirão ações ou sacrifícios, em menor ou maior grau, que você será capaz de distinguir enquanto traça o caminho. O foco, agora, é se manter no pique para continuar fora da zona de conforto, até chegar aonde quer e, então, sentir-se novamente confortável – mas num patamar elevado!
A forma mais eficaz de manter a energia é o acompanhamento. Estabeleça valores numéricos e marcos que irão lhe indicar que está andando no caminho certo e lhe apontarão quando você atingiu sua meta. Mantenha sempre em mente o porquê de suas ações acompanhando sempre esses indicadores.
Pare e liste marcos e sinais que lhe mostrarão que está indo no caminho certo. Use números para quantificar seus ganhos.
Existe uma forma simples de agregar estas três necessidades: criar uma meta. O método SMART, amplamente utilizado por pessoas e empresas de sucesso, irá ajudá-la a transformar uma promessa fraca numa meta forte e poderosa. ✅
Criando metas com a método SMART
O segredo para cumprir suas metas de ano novo está nos 5 elementos que sua meta deve ser, pelo método SMART: ESpecífica, Mensurável, Alcançável, Relevante e Temporal.
Acompanhe cada um deles, transforme suas anotações de motivação, caminho e energia em uma meta SMART e você será capaz de cumprir qualquer determinação – e nem precisará ser no início do ano!
1) Específica
Sua meta precisa ser compreendida por qualquer um. Deve-se evitar ao máximo a possibilidade de más interpretações. Ela também deve ser bem delimitada, de forma que seja muito claro o marco que indicará que ela foi concluída.
Um exemplo: “perder peso”. Por mais claro que seja, não é uma meta específica.
Quanto peso você quer perder? De quer formas você consegue perder peso?
Um meta específica ajudará você a definir a sua motivação, pensar nos caminhos para atingi-la e não vai deixar você perder o foco.
Como você pode transformar sua promessa de fim de ano em algo específico?
Este é o primeiro passo para ter uma meta SMART! 🎯
2) Mensurável
Uma meta mensurável pode ser facilmente quantificável. Ela deve possuir pelo menos um indicador que pode ser continuamente acompanhado. Ao acompanhar esse indicador, você saberá que está indo no caminho certo.
A maior vantagem der ter uma meta mensurável é poder ver como suas medidas estão, gradualmente, contribuindo com seu resultado final. Com isto, você se mantém a motivação assim que observa os primeiros resultados.
Sua meta deve sempre ter um valor numérico. Quanto dinheiro você quer ganhar? Quantos quilos quer perder? Quantos cigarros quer estar fumando por dia (pode ser zero!)?
Como você pode garantir que sua meta é mensurável? Quais indicadores vai utilizar? Como você conseguirá, no meio do caminho, dizer que está indo pro lugar certo? 📏
3) Alcançável
Muitas vezes não realizamos as tais metas de ano novo simplesmente porque elas são impossíveis. Determinar que vai fazer algo que nunca conseguirá alcançar só irá levar a frustrações.
Sua meta precisa ser alcançável. Isto significa que você deve, ao máximo, buscar fatos e argumentos que indiquem que é possível fazer o que você quer.
Você pode ter ousadia! Estabelecer altos padrões! Apenas tome o cuidado para fazer o melhor que você pode e atingir o resultado que deseja dentro do melhor resultado possível – e nada além disso.
Sua meta é alcançável? Há casos e conquistas similares de outras pessoas que indiquem que é possível fazer o que pretende? Há livros ou pessoas que apontem – e conseguem provar – que sua meta é viável? 🙆
4) Relevante
Sua meta precisa sempre ser relevante. Se é uma meta pessoal, é importante que ela importe para a pessoa que ela mais impacta: você.
Seus valores, identidade e seu propósito estão alinhados com sua meta? O que atingir esta meta significará para você? O quanto será importante? Que benefícios trará na sua vida?
Pare e reflita nesses aspectos por um momento. Uma boa meta, que você não irá desistir um mês depois de começar, tem que valer o esforço – e você precisa ter convicção disso. 🥇
5) Temporal
É imprescindível ter uma data limite para sua meta, com um prazo bem claro.
Sem isto, você corre o risco de sempre colocá-la em segundo plano, priorizando quaisquer outras atividades.
Quando você vai atingir sua meta? Estabeleça uma data através das ações que listou para alcançar seu objetivo.
Mas não esqueça: sua meta precisa ser alcançável! Não se force no comprometimento com prazos que não pode cumprir. Se necessário, pesquise e conversa com pessoas de confiança ou que já conquistaram aquilo que deseja. Deste modo, você terá uma base sólida para estabelecer um prazo sensato. 📅
Exemplos de boas metas
- Em vez de “Ir mais à academia“: Chegar aos 70 quilos, no dia 30 de agosto, indo à academia 3 vezes por semana, para me sentir mais confiante e com mais disposição.
- Em vez de “juntar dinheiro” – Alcançar 50.000 reais, até dia 31 de dezembro, economizando 500 reais por mês, para me aproximar da minha liberdade financeira.
Escreva suas metas!
Você deve sempre escrever suas metas! Reserve um caderno, bloco ou equivalente virtual que use com frequência e escreva as suas metas.
Pense na motivação, no caminho que seguirá e no que manterá a sua energia neste caminho. Depois, não esqueça de colocar tudo o que pensou no método SMART para garantir que seu objetivo não seja apenas outra promessa de fim de ano.
Não deixe de nos contar como você transformou suas promessas em metas, comentando logo abaixo. Fale sobre as suas metas para este ano e o que fará para atingi-las. Compartilhe e ajude seus familiares e amigos a atingirem melhores resultados com as metas SMART!
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